平成23年3月11日に発生した東北関東大震災で被災された皆様に
心よりお見舞い申し上げるとともにお亡くなりになられた方々へ、
ご冥福をお祈りいたします。
春！サクラ！新年度！
新しいことを何か始めよう！今までできなかったことを次こそ
仕事もそうだけど
今回こそはダイエット・・・・・夏までにはダイエット・・・・・
けっきょく頭からダイエットが離れない。
大丈夫です！焦ったら疲れてしまい長続き、継続できなくなりますよ〜。
食べてないのになんで太るの？
運動はかかさずしているのになんで？
仕事だってハード！やつれてもいいぐらいなのになんで？
わかる！その気持ち！なにも悪いことしてないですよね。
アナタの生活習慣をもう一度ゆっくり思い浮かべてみて下さい。
今回、私がアナタにお伝えしたいのは「食事」「運動」「休息」この3つです。
食事
アナタは何のために食事をとっているのですか？
なんとなく・・・お腹がなるから・・・することないから・・・。
この考えはだめですよ！！
もちろん身体を生かすためにエネルギーを摂取しています。
内臓を正常に動かすためや身体を動かすためには欠かすことはできない行動です。
ひとつ覚えていてほしいのは
口腔から摂取した物はすべてエネルギーになるのだということ。
たとえそれがダイエットサプリでも栄養補助サプリでも結局は食べものです。
摂取しすぎや食事と併用する際に間違えた方法をとると過剰摂取になります。
食べればカロリーになる。一日のカロリー消費量より大量摂取すれば太ります。
これは誰もがわかるとおりではないでしょうか？
３食栄養考えず好きなものお腹いっぱい食べ、間食し、ダイエットサプリを食し
自分に大丈夫と言い聞かせてないですか？結果、極端に食べない行動に移してしまうと
バランスを崩し免疫力低下・便秘・食事障害（過・拒食症）・月経不順・などがあらわれ
身体をむしばみどんどん醜い身体になっていきます。
ダイエットは健康な体を手に入れることを第一に考えてくださいね。
一つ目は食事の見直し
朝＞昼＞夕 と食事の量をおとし、摂取内容を見直してみましょう。
そして晩飯ではなく本来、夕飯です(17〜18時)。
寝る直前は食事を避けてください。
毎日、長時間の空腹状態を避け間隔よく食事をとり小顔（第１段）の為にも
ゆっくり良く噛むことで血糖値を上げ満腹中枢の満腹感知も良くしましょう。
一日の摂取カロリーは20代以上のかたはどなたでも最低平均
女性1700キロカロリー・男性2010キロカロリー以上が必要です。
（身長・筋肉量・生活内容等に関係があり摂取量は様式によりこれ以上が必要です）
わかりやすく一日茶碗８杯以上のカロリーはダイエット中でも
バランス良く朝昼晩にわけ摂取してください。(注：栄養抜きにしています。)
でも、これを誰もがしてくれないのですよねー。何故か？
明日にも、出来れば一週間で痩せたいから食べないって言います。
そんなダイエットははっきり言って無茶苦茶です！やっちゃだめ！
これは最低摂取ですから必ず約束して食べて下さいね
今日は茶碗８杯以上食べたかなと自覚出来れば摂取目安にもなりますよね。
運動
エネルギーを得た身体は日常生活
すべての動きにエネルギーが使われていることはご存じですね。
例えば・・・100キロカロリー消費するには
有酸素で
・８０分間ずっと車を運転しつづける。
・１時間電車で立っている。
・１時間半オフィスワークを
・３０分の入浴
・１時間ゆっくり歩く
・３０分エアロビクスダンスをする
・５分水中でゆっくりクロールを泳ぐ
酸素を体内に取り入れることで
体内で活発な動きが始まりエネルギーがつくりだされ身体を動かします。
水素と結合し水になったり使われなかったものが二酸化炭素となったりして
最終的には水と二酸化炭素で体外に排出されます。
上記を考え
例えば貴方が一日に5000キロカロリー食べたとしましょう！！
（例）
ご飯一杯×３食・おにぎり１個・ハンバーグ100ｇ・さんま塩焼き・食パン２枚
ビール生中３杯・シチュー・肉マン１個・シュークリーム１個・
納豆・コーンスープ１杯・ハンバーガー１個・サラダ・しょうゆラーメン・
ポテトチップス・コーラ３杯・ドーナツ2個 これぐらいになります。
最低でも普通に過ごして一日女性は1700キロカロリー以上消費しますから
2000キロカロリーとして残りあと3000キロカロリーあります！
どう消費します？使われなければ身体に貯蓄されますから太るということですよ！
運動といっても上記記載だとどれだけ運動しまくればいいの？
んんん？ちょっと待って下さいよ。水中運動を注目してみてください。
水中で５分泳ぐ？？５分？？？？
泳げない？ならアクアダンスやアクアビクスはいかがですか？
どう違うかって？
水泳は水に対して並行、アクアダンス・ビクスは水に対して垂直これだけ。
クロールと水中ウォーキングは、ほぼ同じ消費量なんですよ。
そうです！水中運動ってすごいカロリー消費量があるんですよ。
1960年代にはアメリカの運動生理学者が陸上より水中は酸素摂取量が多いと
研究結果を出しており、プロプレイヤーに水中トレーニングに応用させていたほどです。
私のレッスンのアクアダンスはさらに消費量があるので45分間レッスンに参加すると
1000キロカロリー消費されることになります。馬鹿にできませんよ。
多くのスポーツクラブは200キロカロリーと何故か表示されています・・・。
そんなことないない。
ならもう１レッスン受けてみましょう。
残りは1000キロカロリーです！
上記残りを少し多めに一通り運動すればクリアです♪
気づきますか？？
実は思った以上に運動しなければいけないのです。
食事もおやつを更にいれたらもっと食べているかもしれません。
現代人は一日の運動量・消費量以上に摂取していることになります。
食べたければ動かなければ！動くなら楽しみながら動く！ストレスも発散ですね。
そしてもう一つ！
今までの内容は一般的な平均女性の場合です。
実は・・・・・筋肉って動かすのにものすごくエネルギーを必要とするんですよ〜。
車で言うとガソリンがめっちゃ必要で燃費が悪いってこと！（食べれるってことね）
筋肉量を増やすことも大事なんですよ！
小顔の記事でもお話ししましたが筋肉密度を増やしたり、少し大きな筋肉をつけたりして
筋肉量を増すことでハリのある肌になり、代謝も良くなり、食事も気にせず食べれて、
血管量も増しますから血流もよくなりいいことだらけなんです！
私・・・・アナタよりぜんぜん食べてないのに太るの・・・・。
そのひとより筋肉量が無いのでは？
二つ目は運動して筋肉量の見直し
筋肉を増やすことができてアナタが楽しくできる運動を見つけましょう！
そしてそれを確実に継続させてください。
毎日歩いてれば筋肉量も増しますから徐々に消費量も上がります。
意識も大事なことの一つです。
鏡で全身を毎日みて現実を確認しましょう。
一日の食事量を確認しそれに見合った楽しい運動を趣味として見つけてみることも
大事なことの一つです。
休息
ここを削る方ってすごく多くいますが、身体も頭も休めることは重要なことです。
筋肉を緩め、関節を緩め、ストレッチをして血流を良くして明日に疲れを残さない。
熟睡することでホルモンバランスを正常にし、副交感神経に切り替え
内臓系の運動を活発にし、身体を整えるためにも、動から静の状態にしてあげることが大切です。
休息は次に活動するための準備でもあります。
ストレスをできるだけ解消させてあげてください。
水中の水温、浮力、水圧、水抵抗はとても身体にやさしいことを少しお話しますね。
水温はプールだと31度、お風呂は40度くらい。
浮力により身体は重力から解放され首まで水に入ると自体重を９０％軽減できます。
水圧により静脈環流（血液の戻り）がよくなり血行が良くなります。
水抵抗により水中で動くと身体を誰かにさすってもらってるくらいの力が入ります。
何か気付きません？
アナタは最近誰か他人と触れ合った事はありますか？抱きしめられたり
体温を肌で伝え感じ取ったり、鼓動を聞いたり、呼吸を感じたり・・・・。
水中で歩くだけでこれが全て得られます。何も考えなくていいんです。
ただなんとなくぼ〜っと水中歩行するだけでいいですよ。
毎日強く張りつめたアナタを水が優しく抱きかかえて、よしよししてくれますよ。
それだけでストレスも軽減、少ししか睡眠がとれなくとも熟睡できることでしょうね。
三つ目は休息で毒素を浄化
休息方法をまずは探してみてください。
睡眠時間は短時間こまめでもいいのでトータル8時間はとりましょう。
水中は体温より低いため、内臓を守ろうと
血流が内臓近くへ集中します。
陸に上がると血流は徐々に全身へ戻ります
が、この時、脳下垂体から食欲を促す
『誤信号』が送られます。
食の細い方や夏バテの時はこれを逆手に
取りましょう！
代謝の良い細かな筋肉もつきますから
アクアエクササイズを継続すれば
体質改善にもなりますよ
血流が内臓近くへ集中します。
陸に上がると血流は徐々に全身へ戻ります
が、この時、脳下垂体から食欲を促す
『誤信号』が送られます。
食の細い方や夏バテの時はこれを逆手に
取りましょう！
代謝の良い細かな筋肉もつきますから
アクアエクササイズを継続すれば
体質改善にもなりますよ
Kenichi Tamura
アクアファンタジスタ 田村憲一
株式会社ハマカイダTHF代表取締役
日本健康増進施設協会講師
愛知県名古屋市出身。
就職氷河期時代の中、大学卒業後は就きたい健康産業職とは違う商社サラリーマン生活を2年間経験。 そんな中、知人の事故死や自殺により自らも一時的に心身のバランスを崩す経験をする。 その後、健康で幸せな生活や社会とは何かをテーマに再度健康産業 に挑むために勉強。
現在は水中運 動（アクアエクササイズ）を通し、どのような方をも対象にしたグループレッスン、パーソナル指導を中心に東海地区（愛知・岐阜・三重）、関東地区（東京・神奈川・千葉・埼玉）で活動。
■取得資格
㈱K&E公認アクアエクササイズインストラクター／AEA(全米アクアエクササイズ協会)公認アクアエクササイズインストラクター／ADI（アクアダイナミックス研究所）公認アクアエクササイズインストラクター／HTI（ハイドロトーン・インターナショナル）ハイドロトーン＆フィンインストラクター
http://hamakaida-thf.jp/
田村憲一さんの
特集｜水で創るQuality of Life
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